为了高考,他们一天只睡4小时
来源:手机网易网 发布时间:2023-05-26 16:58:40

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高中生的睡眠问题一直都备受争议,到底一天能睡几个小时?学习真的要学这么晚吗?能保证学生的健康吗?


(资料图片)

今天我们就来一探究竟:

你是否刷到过这个视频?

一位外教看着外面灯火通明的建筑问朋友:

-“那栋楼是什么?怎么一天到晚灯火通明,是工厂吗?”

-“不,那是个学校。”

-Oh my god!

网友们评论:

@得玖:兄弟,你还是低估了,这肯定是初三的,高中至少要22:30。

@阿兮:“那个是工厂吗?”-“也没错,那个是高考加工厂”。

高中生的睡眠问题一直都备受争议,到底一天能睡几个小时?学习真的要学这么晚吗?能保证学生的健康吗?

今天,重点跟大家聊聊“高中生睡眠”这个话题。

01

高中生的「睡眠现状」

只睡4个小时,真实吗?

中国睡眠研究会等机构推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》。白皮书显示,我国高中生平均睡眠仅6.5小时,初中生的睡眠时间平均为7.48小时,小学生为7.65小时。

可从评论区来看,高中生的真实睡眠时间可能要低于这个平均值,甚至睡眠不足的情况,从初三就已经开始了。

@佳佳环游记

我初中就12点半睡觉,现在高一有时候熬到1点。

@X

住校22:20放学,一般24:00过后睡觉,早上6:10分起床。

@章鱼爆炸头

早上六点半起床,晚上十一点到家,一周放四个小时假。所以高三人,其实狗睡得没你那么晚,鸡起得也没你那么早。

@黄伟锋

最多六个小时,河南三个高中学生的家长。

@甘赞

高三党一枚,平均每天睡4-5个小时。

这就是高中生的真实睡眠情况,很多学生连基本的6小时都不能保证。密集的课表,少的可怜的假期……高三生晚上熬到一两点的,也比比皆是。

02

睡眠现状的根源:

“不是不能睡,是不敢睡啊!”

除了学校作息本身的严格,不敢睡才是现实……

@帅点点

高一已经开始晚上12点睡,早上5点起了。只有这样才能把每天数理化生复习错题课外题都勉强过一遍。透支身体我也知道,但有什么办法呢,只有保住好名次才能保住家长眼中的满意,同学们的尊敬,说的过去的生活。我不想再回到那因贪玩只考了400+名的岁月……

@ 我的故事

十二点半睡,五点半起

中午也不敢睡,别人都在学,生怕落下。

@ Esther

河南考生怎么敢22点睡,一想到睡觉的时候,别人已经刷了一套题了,还能睡着吗?

@ 别被渡人听见

在你追我赶的环境下,就感觉睡早了是一种罪恶.......

有人说,这样的情况是教育内卷,可在高考面前,又有谁敢不“卷”?

每年上千万的考生,能够考上名校的只是凤毛麟角。在资源有限,考试内容、机制固定的情况下,我们必须付出更多的时间和努力为自己拼一个更好的未来。

像“工厂”一样学习的模式,是中国无数学生改变命运的必经之路。

03

保证学习的情况下,

高中生的睡眠,如何安排?

睡眠是人体机能恢复的重要方式,睡眠不仅影响我们的精神、疲倦感,更与我们的情绪控制、意志力和记忆力高度相关。

有科学研究表明,只要连续三晚睡不够6个小时,就足以让人的精神和身体出现严重恶化。

所以,我们必须学会调整睡眠时间,保证睡眠质量:

(1)保证好的睡眠:有规律+睡得饱

好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱。有规律的意思就是每天定时睡觉,可以是晚上9点,也可以是晚上12点。睡得饱的意思是,睡眠时间很充足。

提醒高中生,尤其是高三生们,不管你们多想学,多想拼命。至少都要满足这个标准:

晚上,6个小时左右,4个睡眠周期的睡眠。

中午,40分钟左右,不进入深睡眠的午觉。

(2)快速入睡:睡前别看手机

在睡眠时间本就紧张的情况下,减少入睡的时间也很重要。有的同学,晚上躺在床上玩手机或看小说来帮助入睡,是不可取的!

要知道,我们的大脑容易受到一种激素——多巴胺的影响。多巴胺掌握的是人的动机,多巴胺分泌越多,你就越开心,越有欲望。而学习分泌的多巴胺少,所以我们会不想学习。

睡觉前看手机、玩游戏,会带来更多的多巴胺分泌,会让我们更快乐,从而很难放下手机,更难入睡。

建议大家睡前可以让大脑放松5分钟,比如听一会儿轻松的音乐、白噪音等,使思维放松下来,更容易入睡。

(3)早睡早起:锻炼意志力

有的同学习惯了晚睡晚起,认为这样效率更高,且也能保证充足的睡眠。这里想要提醒大家,早睡早起,要优于晚睡晚起。

晚睡会影响褪黑素的分泌,导致睡眠质量下降。这也是为什么那些上夜班的人,明明白天睡得时间很久,但还是觉得全身乏力,恢复不过来的原因。

另外,多巴胺有一个梯度效应,从高水平到低水平,大脑会觉得非常痛苦,极度不适应,就比如让你从假期突然转变到上学。

而早起的时候,大脑很痛苦,多巴胺是负的。这个时候去学习,多巴胺从低水平,到高水平,大脑会更容易接受,学习起来也会更轻松一些。

越到后面,你会发现最影响我们学习成绩的,不是学习方法,而是情绪和动力。要知道,我们大多数时候的内耗,都是因为我们的情绪不稳定,心情糟糕,起起伏伏。

熬了这么多年,还差最后这几天吗?!这段时间,除了稳住复习节奏,调整好应考状态之外,能抓住多拿分数的机会还是一定要努力争取。

这里是梦开始的时候,就让梦想从现在起航。

这是洋溢的时候,就让青春从此不再沉睡。

高考在即,祝百尺竿头更进一步,力臻卓越,攀上更。

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来源67高中学习(微信号gaokao_67)

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