>>>你的未来，藏在此刻的选择里。选它，就对了

图 | 网络

(资料图片)

高考越来越近，你有没有发现自己最近——疯狂掉头发、整天唉声叹气、眼神疲惫无神。 如果有的话，说明你最近压力太大啦。在压力很大的时候，身体会不断地发送信号提醒你该休息了。 甚至，你会出现“抠手”“抠指甲”“疯狂进食”等看似缓解压力，实则加剧内心的焦灼的减压行为。 今天，我们就来盘点一下——有哪些错误的减压方式，正在进一步加剧你的焦虑？

#1

忍不住抠手/指甲

场景一：

“数学老师讲题讲得口水横飞，而你，仅仅因为低头捡了支笔，就跟不上了思路。你十分烦躁，无奈恍惚之中，发现自己的大拇指有些死皮。 你开始撕它，即使撕到很痛也一定要把它扯下来。此时，你的注意力从听不懂课转移到了战胜那块死皮。” 这可能只是你偶然的一次搔抓皮肤，但如果你发现自己经常这么做的话， 小心，这一行为可能发展为抓痕障碍！ 抓痕障碍，即反复搔抓皮肤甚至导致皮肤病变的行为。最常见的搔抓部位是脸、胳膊和手。除了用指甲外，有的人还会使用工具。 #为什么忍不住抠手？！# 起初可能只是因为压力太大又无处释放，而适度搔抓可以宣泄焦虑甚至带来快感，可时间久了，养成了习惯，可能演变成一种强迫性行为——有抓痕障碍的人会花大量时间在搔抓上，甚至每天数个小时，且这一行为可能已经持续了数月或数年。 如果真的演变为了抓痕障碍，就需要注意了。 因为它不只是一个不良习惯，更是一种精神健康疾病，会让你感到失控、尴尬和羞耻，甚至可能影响身体健康，如组织损伤、感染等。 #那么，有没有什么改善的方式？# 01戴手套 如果一时半会实在难以戒除，可以选择戴手套隔离手指与皮肤。 02选择更健康的减压方式 选择和朋友聊聊天、散散步或者是一个人听歌、写日记等方式疏散情绪，更加健康，也更不容易上瘾。

#2

忍不住拔头发

场景二：

“写物理大题时，无论怎么绞尽脑汁，就是不知如何下手。你十分难过懊恼，对自己的脑子感到非常愤怒，开始挠头，顺便拔下了一根头发，然后一根、两根……解不开物理题的痛苦转移成了拔头发的快感。”

图丨一年一度喜剧大赛

虽然但是，你们的头发好经拔（瑟瑟发抖命名每根头发中）。 如果头发拔得越来越多，就要小心可能会演变为拔毛障碍（严肃脸），即像得了强迫症一样，克制不住地反复拔掉自己的毛发，例如头发、眉毛。 这些行为可能不会经常发生，但一旦开始，通常会持续数小时。 你可能只拔弯弯曲曲的头发，拔完后还会将头发卷在手指间，或者在牙齿间拉扯发丝甚至吞咽下去。

图 | 楚门的世界

#拔毛障碍的成因# 与抓痕障碍类似，当情绪不好时，如果偶然发现拔出毛发能让自己满足、愉悦，那你可能就会爱上这个行为。甚至有的人模仿着学霸边拔头发边学习的模式，错把其当成了正确的解压方式。 偶尔拔一两根发质不好的头发并没有什么，但是， 反复拔毛发会对毛发生长和质量造成不可逆转的损害，有的人还可能因此斑秃、脱发。

#如果你真心希望改善，有哪些好方法？

图 | 随心所欲

#3

忍不住暴食

场景三：

“马上又要月考了，你非常焦灼，刚好与同桌经过了小卖部。你开始“扫荡”，薯片、辣条、肥宅水，全部收入囊中。回到宿舍，你一袋吃过一袋，哪怕自己已经吃不下去了，还是忍不住往嘴里塞。所有的悲愤都化成了食欲。” 偶然一次因为情绪而疯狂进食其实没什么关系，但如果一周有好几次这样的话，就需要小心它发展为了暴食障碍，即反复发作的暴食，且自己无法控制这种进食行为。 单次暴食发作一般是指在2个小时内摄入过量食物（在活动或假日用餐期间除外）。 而轻度的暴食障碍个体每周有1-3次暴食发作，中度是每周4-7次，而重度则为8-13次暴食发作。

图 | 女心理师

#狂吃狂喝的原因# 首先，又回到了压力的排解问题。 当你压力非常大又不知道如何缓解时，而美食又刚好触手可及，那你就很可能选择“吃”来缓解压力。毕竟，美食真的会让人快乐和忘记烦恼。

图 | 海蒂和爷爷 其次，过度节食后也可能暴食。 过度节食后，人的意志力会十分薄弱，一旦说服自己可以自由饮食，就很可能报复性进食。 美食确实能够帮助我们缓解压力、宣泄情绪，但是， 反复暴食之后会使人十分厌恶自己，或者是感到非常内疚。 #如果不想再不受控制地疯狂进食，有哪些方法？# 01让嘴巴停不下来 如果你真的不想一直吃，你可以用其他方式让嘴巴停不下来，替代吃，例如：嚼口香糖、反复背诵、一直说话。 02让他人监督 找个人和自己吃饭，让TA监督自己的饭量。总之，尽量不要自己一个人在无人注意的角落里独自进食。

#4

明明睡够了，根本醒不过来

场景四：

图 | 猫和老鼠

图 | 大豆田永久子与三名前夫

写在最后我们总在说，压力是好事，压力可以转换为动力，却很少有爸妈真正用陪伴帮助我们缓解焦虑，很少有师长教给我们合理减压的正确方式……等到压力过大，或错误的减压方式对正常生活产生了负面影响，为时已晚。 苦难没什么好感谢的。压力也是如此。 热爱才能转化成动力，压力只能转化成病历。

每一个正在经受压力的你们走到这里真的辛苦了。

希望你们能有足够的勇气面对压力。 也希望你们具备正确的方法面对压力。

共勉。

图 | 十三邀@罗翔

没有人能轻易脱胎换骨，

每一次成长，都是眼泪的交汇，

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文章来源于Take It Eeeeeasy ，作者晚星